Alimentos para dormir bem

Uma alimentação equilibrada garante, entre outros benefícios, um sono regular. Alguns alimentos são fontes de triptofano, um aminoácido utilizado na produção de serotonina, que, por sua vez, atua nos processos químicos do sono e do humor. Confira as principais fontes da substância:

 

- Derivados de soja: o grão é uma ótima fonte de triptofano e ainda combate o mau colesterol no organismo.

- Semente de gergelim: também é rica na substância. Você pode consumi-la em saladas ou no iogurte, por exemplo.

- Leite e mel: um copo de leite morno é reconfortante e acalma o corpo. Se misturado ao mel, os efeitos aumentam, pois ele facilita a absorção do triptofano presente na bebida.

- Iogurte e aveia: essa dupla segue o mesmo princípio do leite com mel. O primeiro é fonte de triptofano, enquanto o segundo facilita a absorção da substância. A combinação é leve, ótima para o momento da ceia.

- Frutas secas e castanhas: o alto índice de açúcar e fibras presentes nas frutas secas relaxa o corpo e estimula o sono. As nozes e castanhas são outras ótimas fontes de triptofano.

- Banana: também rica em triptofano e em carboidratos, a banana ainda tem a vantagem de ser um alimento de fácil digestão.

Além de consumir esses e outros alimentos ricos em triptofano, a dica essencial para uma noite tranquila é não exagerar na quantidade depois das 19 horas. Bons sonhos!

 

 

Fonte : http://www.blogvalesaude.com.br/alimentos-para-dormir-bem/


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